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Einstündige Aktivität  Körpergewicht   
   59kg  70kg  86kg
 Aerobic, allgemein   354    422    518
 Aerobic, High-Impact   413    493    604
 Aerobic, Low-Impact   295    352    431
 Aerobic-Gruppe unterrichten   354    422    518
 Angeln vom Boot aus, sitzend   148    176    216
 Angeln vom Flußrand, stehend   207    246    302
 Angeln, allgemein   236    281    345
 Angeln, in Eis, sitzend   118    141    173
 Anstreichen, tapezieren, verputzen, schaben   266    317    388
 Autoreparatur   177    211    259
 Badminton, Wettbewerb   413    493     604
 Badminton, Wettbewerb, Freizeitspiel, allgemein   266    317    388
 Basketball, Körbe werfen   266    317    388
 Basketball, mit Punkten   472    563    690
 Basketball, ohne Punkte, allgemein   354    422    518
 Basketball, Schiedsrichten   413    493    604
 Bauen, im Freien, umgestalten   325    387    474
 Beachvolleyball   472    563    690
 Billiard   148    176    216
 Boden schrubben, auf Händen und Knien   325    387    474
 Bogenschießen (kein Jagdschießen)   708    844  1035  
 Bowling   177    211    259
 Boxen, im Ring, allgemein   708    844  1035
 Boxen, Sandsack schlagen   354    422    518
 Boxen, Training   531    633    776
 Broomball   413    493    604
 Cl Calisthenics eaning, heavy, vigorous effort   266    317    388
 Coaching: Fußball, Basketball, u.s.w.   236    281    345
 Cricket (werfen, schlagen)   295    352    431
 Crocket   148    176    216
 Curling    236    281    345
 Darts, an der Wand oder auf dem Rasen    148    176    216
 Einpacken/Auspacken im Stehen    207    246    302
 Einradfahren    295    352    431
 Eishockey    472    563    690
 Eislaufen, 14,4km/h oder langsamer    325    387    474
 Eislaufen, allgemein    413    493    604
 Eislaufen, schnell, >14,4km/h    531    633    776
 Eisschnelllauf, wettbewerbsmäßig    885  1056  1294
 Elektroarbeiten, Klempnerarbeiten    207    246    302
 Felsenklettern, abseilen    472    563    690
 Felsenklettern, Felsen erklimmen    649    774    949
 Footbag    236    281    345
 Freiübungen (Liegestützen, Rumpfbeugen), intensive Anstrengung    472    563     690
 Freiübungen, zu Hause, leichte/mäßige Anstrengung    266    317    388
 Frisbee, allgemein    177    211    259
 Frisbee, ultimativ     207    246    302
 Fußball (USA), wettbewerbsmäßig     531    633    776
 Fußball oder Baseball, Fangen üben     148    176    216
 Fußball, gelegentlich, allgemein     413    493    604
 Fußball, touch, flag, allgemein     472    563    690
 Fußball, wettbewerbsmäßig     590    704    863
 Garage oder Bürgersteig kehren     236    281    345
 Gartenarbeit, allgemein     295    352    431
 Gehen, 3,2km/h, langsamer Schritt     148    176    216
 Gehen, 4,6km/h, mäßiger Schritt, Hund ausführen     207    246    302
 Gehen, 5,6km/h, bergaufwärts     354    422    518
 Gehen, 6,4km/h, sehr strammer Schritt     236    281    345
 Gehen, dabei ein Kind oder eine Last von 6,8 Kilo tragen     207    246    302
 Gehen, mit Krücken     236    281    345
 Gehen, Treppe aufwärts     472    563    690
 Gehen, Wiesenpfad     295    352    431
 Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- intensiv     295    352    431
 Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- mäßig     236    281    345
 Gewichtheben oder Bodybuilding, intensive Anstrengung     354    422    518
 Gewichtheben, leichte oder mäßige Anstrengung     177    211    259
 Golf mit Elektrowagen     207    246    302
 Golf, allgemein     236    281    345
 Golf, Minigolf oder Übungsplatz     177    211    259
 Golf, Schläger tragen     325    387    474
 Golf, Schläger ziehen     295    352    431
 Gras harken     236    281    345
 Gymnastik, allgemein     236    281    345
 Handball, allgemein     708    844  1035  
 Handball, im Team     472    563    690
 Haushaltsgegenstände wegbewegen, Kisten tragen     413    493    604
 Haushaltsgegenstände, Kisten nach oben tragen     531    633    776
 Hausputz, allgemein     207    246    302
 Hockey, auf dem Feld     472    563    690
 Jagen, allgemein     295    352    431
 Jai alai     708    844 1035   
 Joggen, allgemein     413    493    604
 Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo     590    704    863
 Kajakfahren     295    352    431
 Kanufahren, auf Campingtrip     236    281    345
 Kanufahren, paddeln, >9,6 km/h     708    844  1035
 Kanufahren, paddeln, im Team, wettbewerbsmäßig     708    844  1035
 Kanufahren, paddeln, leichte Anstrengung     177     211    259
 Kanufahren, paddeln, mäßige Anstrengung     413     493    604
 Kickball     413     493    604
 Kinderbetreuung: sitzend/knieend-anziehen, füttern     177     211    259
 Kinderbetreuung: stehend-anziehen, füttern     207     246    302
 Kochen oder Essen zubereiten     148     176    216
 Kreistraining, allgemein     472     563    690
 Lacrosse     472     563    690
 Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Getreide schaufeln     325     387    474
 Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Heu zu Ballen binden, Scheune reinigen     472     563    690
 Landwirtschaftliche Tätigkeiten, mit der Hand melken     177     211    259
 Laufen, 10,7 km/h (1600m in 9 Minuten)     649     774    949
 Laufen, 11,2 km/h (1600 m in 8,5 Minuten)     679     809    992
 Laufen, 12 km/h (1600m in 8 Minuten)     738     880  1078
 Laufen, 12,8 km/h (1600m in 7,5 Minuten)     797     950  1165 
 Laufen, 13,7 km/h (1600m in 7 Minuten)     826     985  1208 
 Laufen, 14,4 km/h (1600m in 6,5 Minuten)     885  1056    1294
 Laufen, 16 km/h (1600m in 6 Minuten)     944  1126   1380
 Laufen, 17,4 km/h (1600m in 5,5 Minuten)   1062  1267  1553
 Laufen, 8 km/h (1600m in 12 Minuten)     472    563    690
 Laufen, 8,3 km/h (1600 m in 11,5 Minuten)     531    633    776
 Laufen, 9,6 km/h (1600m in 10 Minuten)     590    704    863
 Laufen, allgemein     472    563    690
 Laufen, auf der Stelle     472    563    690
 Laufen, auf einem Pfad, im Team     590    704    863
 Laufen, auf Rollen fahren, allgemein     177    211    259
 Laufen, querfeldein     531    633    776
 Laufen, trainieren, Rollstuhl schieben     472    563    690
 Laufen, Treppen aufwärts     885  1056  1294 
 Marschieren, schnell, millitärisch     284    457     561
 Marschkapelle, ein Instrument spielen (im Gehen)     236    281    345
 Mit Kind(ern) im Sitzen spielen- leicht     148    176    216
 Möbel wegbewegen, Haushalt     354    422    518
 Motocross     236    281    345
 Musizieren, Cello, Flöte, Horn, Holzblasinstrument     118    141    173
 Musizieren, Drums     236    281      345
 Musizieren, Gitarre, klassische Musik, Volksmusik (im Sitzen)     118    141    173
 Musizieren, Gitarre, Rock 'n Roll-Band (im Stehen)     177     211    259
 Musizieren, Piano, Instrument, Violine, Trompete     148     176    216
 Paddelboot fahren     236     281    345
 Pferdepflege     354     422    518
 Pferderennen, Galoppieren     462     563    690
 Polo     472     563    690
 Putzen, leichte-mäßige Anstrengung     148     176    216
 Race-Walking     384     457    561
 Racquetball, gelegentlich, allgemein     413     493    604
 Racquetball, wettbewerbsmäßig     590     704    863
 Radfahren, <16 km/h     236     281    345
 Radfahren, <32 km/h     944   1126  1380
 Radfahren, 16-19km/h     354     422     518
 Radfahren, 19,2-22,4km/h     472     563     690
 Radfahren, 22,4-25,4 km/h     590     704     863
 Radfahren, 25,6-30,4km/h     708     844   1035 
 Radfahren, BMX oder Mountainbike     502     598    733
 Radfahren, Trimmrad, allgemein     295     352    431
 Radfahren, Trimmrad, intensive Anstrengung     620     739    906
 Radfahren, Trimmrad, leichte Anstrengung     325     387     474
 Radfahren, Trimmrad, mäßige Anstrengung     413     493    604
 Radfahren, Trimmrad, sehr intensive Anstrengung     738     880  1078  
 Radfahren, Trimmrad, sehr leichte Anstrengung     177     211    259
 Rasenmähen, generell     325     387    474
 Rasenmähen, mit Aufsitzmäher     148     176    216
 Reiten, allgemein     236     281    345
 Reiten, allgemein, im Trab     384     457    561
 Reiten, im Schritt     148     176    216
 Rodeln, Gleiten, Bobfahren, Rennrodeln     413     493    604
 Rollerskating     413     493    604
 Rollstuhlbasketball     384     457    561
 Rucksackwandern, allgemein     413     493    604
 Rudern, auf Rudergerät, intensive Anstrengung    561     669    819
 Rudern, auf Rudergerät, leichte Anstrengung    413     493    604
 Rudern, auf Rudergerät, mäßige Anstrengung    502     598    733
 Rudern, auf Rudergerät, sehr intensive Anstrengun    708     844  1035  
 Rugby    590     704    863
 Schieben oder Ziehen eines Kinderwagens    148     176    216
 Schnee schaufeln, mit der Hand    354     422      518
 Schneemobil fahren    207     246    302
 Schneeschuhlaufen    472     563    690
 Schnorcheln    295     352    431
 Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, leichte/mäßige Anstrengung    472     563    690
 Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, schnell, intensive Anstrengung    590     704    863
 Schwimmen, Brustschwimmen, allgemein    590     704    863
 Schwimmen, Rückenschwimmen, allgemein    472     563    690
 Schwimmen, Schmetterlingschwimmen, allgemein    649     774    949
 Schwimmen, Seitenschwimmen    472     563    690
 Schwimmen, Synchronschwimmen    472     563    690
  Schwimmen, Wassertreten, mäßige Anstrengung    236     281    345
 Schwimmen, Wassertreten, schnell/intensiv    590     704    863
 Schwimmen, zum Vergnügen, allgemein    354     422    518
 Segeln, Boot/Brett, Windsurfen, allgemein    177     211    259
 Segeln, wettbewerbsmäßig    295     352    431
 Seilspringen, langsam    472     563    690
 Seilspringen, mäßiges Tempo, allgemein    590     704    863
 Seilspringen, schnell    708     844  1035
 Shuffleboard, Rasenbowling    177     211    259
 Skateboard fahren    295     352    431
 Ski, Gerät, allgemein    561     669    819
 Skifahren, bergab, intensive Anstrengung, Rennen    472     563    690
 Skifahren, bergab, leichte Anstrengung    295     352    431
 Skifahren, bergab, mäßige Anstrengung    354     422    518
 Skifahren, im Schnee, allgemein    413     493    604
 Skifahren, querfeldein,  >12,8 km/h    826     985  1208
 Skifahren, querfeldein, bergauf, maximale Anstrengung    974   1161  1423
 Skifahren, querfeldein, intensive Anstrengung    531     633    776
 Skifahren, querfeldein, langsam oder leichte Anstrengung    413     493    604
 Skifahren, querfeldein, mäßige Anstrengung    472     563    690
 Skispringen (Aufsteigen und dabei die Skier tragen)    413     493    604
 Softball oder Baseball, schneller oder langsamer Wurf    295     352    431
 Softball, schiedsrichten    354     422    518
 Sporttauchen, Gerätetauchen, allgemein    413     493    604
 Squash    708     844 1035   
 Stepper, Laufbandergometer, allgemein    354      422    518
 Stretching, Hatha Yoga    236     281    345
 Surfen, Body- oder Brettsurfen    177     211    259
 Tai Chi    236     281    345
 Tanzen im Tanzsaal, langsam    177    211       259
 Tanzen im Tanzsaal, schnell    325     387    474
 Tanzen, Aerobic, Ballett oder modern, Twist    354     422    518
 Tanzen, allgemein    266     317    388
 Tauchen, Sprungbrett oder Plattform    177     211    259
 Tennis, allgemein    413     493    604
 Tennis, Doppel    354     422    518
 Tennis, Einzel    472     563    690
 Tischtennis, Ping Pong    236     281    345   
 Tragen schwerer Lasten, z.Bsp. von Ziegeln    472     563    690
 Training im Fitnessclub, allgemein    325     387    474
 Umzäunen    354     422    518
 Volleyball, nicht wettbewerbsmäßig, 6-9 Mannschaftsmitglieder    177     211    259
 Volleyball, wettbewerbsmäßig in der Halle    236     281    345
 Wallyball, allgemein    413     493    604
 Wandern, querfeldein    354     422    518
 Wasseraerobic, Wassergymnastik    236     281    345
 Wasserjetski fahren    413     493    604
 Wasserpolo    590     704    863
 Wasserskifahren    354     422    518
 Wasservolleyball    177     211    259
 Werken mit Holz, allgemein    207     246    302
 Wildwasserrafting, mit Kajak oder Kanu    295     352    431

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