Einstündige Aktivität |
Körpergewicht |
|
59kg |
70kg |
86kg |
Aerobic, allgemein |
354 |
422 |
518 |
Aerobic, High-Impact |
413 |
493 |
604 |
Aerobic, Low-Impact |
295 |
352 |
431 |
Aerobic-Gruppe unterrichten |
354 |
422 |
518 |
Angeln vom Boot aus, sitzend |
148 |
176 |
216 |
Angeln vom Flußrand, stehend |
207 |
246 |
302 |
Angeln, allgemein |
236 |
281 |
345 |
Angeln, in Eis, sitzend |
118 |
141 |
173 |
Anstreichen, tapezieren, verputzen, schaben |
266 |
317 |
388 |
Autoreparatur |
177 |
211 |
259 |
Badminton, Wettbewerb |
413 |
493 |
604 |
Badminton, Wettbewerb, Freizeitspiel, allgemein |
266 |
317 |
388 |
Basketball, Körbe werfen |
266 |
317 |
388 |
Basketball, mit Punkten |
472 |
563 |
690 |
Basketball, ohne Punkte, allgemein |
354 |
422 |
518 |
Basketball, Schiedsrichten |
413 |
493 |
604 |
Bauen, im Freien, umgestalten |
325 |
387 |
474 |
Beachvolleyball |
472 |
563 |
690 |
Billiard |
148 |
176 |
216 |
Boden schrubben, auf Händen und Knien |
325 |
387 |
474 |
Bogenschießen (kein Jagdschießen) |
708 |
844 |
1035 |
Bowling |
177 |
211 |
259 |
Boxen, im Ring, allgemein |
708 |
844 |
1035 |
Boxen, Sandsack schlagen |
354 |
422 |
518 |
Boxen, Training |
531 |
633 |
776 |
Broomball |
413 |
493 |
604 |
Cl Calisthenics eaning, heavy, vigorous effort |
266 |
317 |
388 |
Coaching: Fußball, Basketball, u.s.w. |
236 |
281 |
345 |
Cricket (werfen, schlagen) |
295 |
352 |
431 |
Crocket |
148 |
176 |
216 |
Curling |
236 |
281 |
345 |
Darts, an der Wand oder auf dem Rasen |
148 |
176 |
216 |
Einpacken/Auspacken im Stehen |
207 |
246 |
302 |
Einradfahren |
295 |
352 |
431 |
Eishockey |
472 |
563 |
690 |
Eislaufen, 14,4km/h oder langsamer |
325 |
387 |
474 |
Eislaufen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Eislaufen, schnell, >14,4km/h |
531 |
633 |
776 |
Eisschnelllauf, wettbewerbsmäßig |
885 |
1056 |
1294 |
Elektroarbeiten, Klempnerarbeiten |
207 |
246 |
302 |
Felsenklettern, abseilen |
472 |
563 |
690 |
Felsenklettern, Felsen erklimmen |
649 |
774 |
949 |
Footbag |
236 |
281 |
345 |
Freiübungen (Liegestützen, Rumpfbeugen), intensive Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
Freiübungen, zu Hause, leichte/mäßige Anstrengung |
266 |
317 |
388 |
Frisbee, allgemein |
177 |
211 |
259 |
Frisbee, ultimativ |
207 |
246 |
302 |
Fußball (USA), wettbewerbsmäßig |
531 |
633 |
776 |
Fußball oder Baseball, Fangen üben |
148 |
176 |
216 |
Fußball, gelegentlich, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Fußball, touch, flag, allgemein |
472 |
563 |
690 |
Fußball, wettbewerbsmäßig |
590 |
704 |
863 |
Garage oder Bürgersteig kehren |
236 |
281 |
345 |
Gartenarbeit, allgemein |
295 |
352 |
431 |
Gehen, 3,2km/h, langsamer Schritt |
148 |
176 |
216 |
Gehen, 4,6km/h, mäßiger Schritt, Hund ausführen |
207 |
246 |
302 |
Gehen, 5,6km/h, bergaufwärts |
354 |
422 |
518 |
Gehen, 6,4km/h, sehr strammer Schritt |
236 |
281 |
345 |
Gehen, dabei ein Kind oder eine Last von 6,8 Kilo tragen |
207 |
246 |
302 |
Gehen, mit Krücken |
236 |
281 |
345 |
Gehen, Treppe aufwärts |
472 |
563 |
690 |
Gehen, Wiesenpfad |
295 |
352 |
431 |
Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- intensiv |
295 |
352 |
431 |
Gehen/Laufen - Spielen mit Kind(ern)- mäßig |
236 |
281 |
345 |
Gewichtheben oder Bodybuilding, intensive Anstrengung |
354 |
422 |
518 |
Gewichtheben, leichte oder mäßige Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
Golf mit Elektrowagen |
207 |
246 |
302 |
Golf, allgemein |
236 |
281 |
345 |
Golf, Minigolf oder Übungsplatz |
177 |
211 |
259 |
Golf, Schläger tragen |
325 |
387 |
474 |
Golf, Schläger ziehen |
295 |
352 |
431 |
Gras harken |
236 |
281 |
345 |
Gymnastik, allgemein |
236 |
281 |
345 |
Handball, allgemein |
708 |
844 |
1035 |
Handball, im Team |
472 |
563 |
690 |
Haushaltsgegenstände wegbewegen, Kisten tragen |
413 |
493 |
604 |
Haushaltsgegenstände, Kisten nach oben tragen |
531 |
633 |
776 |
Hausputz, allgemein |
207 |
246 |
302 |
Hockey, auf dem Feld |
472 |
563 |
690 |
Jagen, allgemein |
295 |
352 |
431 |
Jai alai |
708 |
844 |
1035 |
Joggen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo |
590 |
704 |
863 |
Kajakfahren |
295 |
352 |
431 |
Kanufahren, auf Campingtrip |
236 |
281 |
345 |
Kanufahren, paddeln, >9,6 km/h |
708 |
844 |
1035 |
Kanufahren, paddeln, im Team, wettbewerbsmäßig |
708 |
844 |
1035 |
Kanufahren, paddeln, leichte Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
Kanufahren, paddeln, mäßige Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
Kickball |
413 |
493 |
604 |
Kinderbetreuung: sitzend/knieend-anziehen, füttern |
177 |
211 |
259 |
Kinderbetreuung: stehend-anziehen, füttern |
207 |
246 |
302 |
Kochen oder Essen zubereiten |
148 |
176 |
216 |
Kreistraining, allgemein |
472 |
563 |
690 |
Lacrosse |
472 |
563 |
690 |
Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Getreide schaufeln |
325 |
387 |
474 |
Landwirtschaftliche Tätigkeiten, Heu zu Ballen binden, Scheune reinigen |
472 |
563 |
690 |
Landwirtschaftliche Tätigkeiten, mit der Hand melken |
177 |
211 |
259 |
Laufen, 10,7 km/h (1600m in 9 Minuten) |
649 |
774 |
949 |
Laufen, 11,2 km/h (1600 m in 8,5 Minuten) |
679 |
809 |
992 |
Laufen, 12 km/h (1600m in 8 Minuten) |
738 |
880 |
1078 |
Laufen, 12,8 km/h (1600m in 7,5 Minuten) |
797 |
950 |
1165 |
Laufen, 13,7 km/h (1600m in 7 Minuten) |
826 |
985 |
1208 |
Laufen, 14,4 km/h (1600m in 6,5 Minuten) |
885 |
1056 |
1294 |
Laufen, 16 km/h (1600m in 6 Minuten) |
944 |
1126 |
1380 |
Laufen, 17,4 km/h (1600m in 5,5 Minuten) |
1062 |
1267 |
1553 |
Laufen, 8 km/h (1600m in 12 Minuten) |
472 |
563 |
690 |
Laufen, 8,3 km/h (1600 m in 11,5 Minuten) |
531 |
633 |
776 |
Laufen, 9,6 km/h (1600m in 10 Minuten) |
590 |
704 |
863 |
Laufen, allgemein |
472 |
563 |
690 |
Laufen, auf der Stelle |
472 |
563 |
690 |
Laufen, auf einem Pfad, im Team |
590 |
704 |
863 |
Laufen, auf Rollen fahren, allgemein |
177 |
211 |
259 |
Laufen, querfeldein |
531 |
633 |
776 |
Laufen, trainieren, Rollstuhl schieben |
472 |
563 |
690 |
Laufen, Treppen aufwärts |
885 |
1056 |
1294 |
Marschieren, schnell, millitärisch |
284 |
457 |
561 |
Marschkapelle, ein Instrument spielen (im Gehen) |
236 |
281 |
345 |
Mit Kind(ern) im Sitzen spielen- leicht |
148 |
176 |
216 |
Möbel wegbewegen, Haushalt |
354 |
422 |
518 |
Motocross |
236 |
281 |
345 |
Musizieren, Cello, Flöte, Horn, Holzblasinstrument |
118 |
141 |
173 |
Musizieren, Drums |
236 |
281 |
345 |
Musizieren, Gitarre, klassische Musik, Volksmusik (im Sitzen) |
118 |
141 |
173 |
Musizieren, Gitarre, Rock 'n Roll-Band (im Stehen) |
177 |
211 |
259 |
Musizieren, Piano, Instrument, Violine, Trompete |
148 |
176 |
216 |
Paddelboot fahren |
236 |
281 |
345 |
Pferdepflege |
354 |
422 |
518 |
Pferderennen, Galoppieren |
462 |
563 |
690 |
Polo |
472 |
563 |
690 |
Putzen, leichte-mäßige Anstrengung |
148 |
176 |
216 |
Race-Walking |
384 |
457 |
561 |
Racquetball, gelegentlich, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Racquetball, wettbewerbsmäßig |
590 |
704 |
863 |
Radfahren, <16 km/h |
236 |
281 |
345 |
Radfahren, <32 km/h |
944 |
1126 |
1380 |
Radfahren, 16-19km/h |
354 |
422 |
518 |
Radfahren, 19,2-22,4km/h |
472 |
563 |
690 |
Radfahren, 22,4-25,4 km/h |
590 |
704 |
863 |
Radfahren, 25,6-30,4km/h |
708 |
844 |
1035 |
Radfahren, BMX oder Mountainbike |
502 |
598 |
733 |
Radfahren, Trimmrad, allgemein |
295 |
352 |
431 |
Radfahren, Trimmrad, intensive Anstrengung |
620 |
739 |
906 |
Radfahren, Trimmrad, leichte Anstrengung |
325 |
387 |
474 |
Radfahren, Trimmrad, mäßige Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
Radfahren, Trimmrad, sehr intensive Anstrengung |
738 |
880 |
1078 |
Radfahren, Trimmrad, sehr leichte Anstrengung |
177 |
211 |
259 |
Rasenmähen, generell |
325 |
387 |
474 |
Rasenmähen, mit Aufsitzmäher |
148 |
176 |
216 |
Reiten, allgemein |
236 |
281 |
345 |
Reiten, allgemein, im Trab |
384 |
457 |
561 |
Reiten, im Schritt |
148 |
176 |
216 |
Rodeln, Gleiten, Bobfahren, Rennrodeln |
413 |
493 |
604 |
Rollerskating |
413 |
493 |
604 |
Rollstuhlbasketball |
384 |
457 |
561 |
Rucksackwandern, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Rudern, auf Rudergerät, intensive Anstrengung |
561 |
669 |
819 |
Rudern, auf Rudergerät, leichte Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
Rudern, auf Rudergerät, mäßige Anstrengung |
502 |
598 |
733 |
Rudern, auf Rudergerät, sehr intensive Anstrengun |
708 |
844 |
1035 |
Rugby |
590 |
704 |
863 |
Schieben oder Ziehen eines Kinderwagens |
148 |
176 |
216 |
Schnee schaufeln, mit der Hand |
354 |
422 |
518 |
Schneemobil fahren |
207 |
246 |
302 |
Schneeschuhlaufen |
472 |
563 |
690 |
Schnorcheln |
295 |
352 |
431 |
Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, leichte/mäßige Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
Schwimmen, Bahnenschwimmen, Freistilschwimmen, schnell, intensive Anstrengung |
590 |
704 |
863 |
Schwimmen, Brustschwimmen, allgemein |
590 |
704 |
863 |
Schwimmen, Rückenschwimmen, allgemein |
472 |
563 |
690 |
Schwimmen, Schmetterlingschwimmen, allgemein |
649 |
774 |
949 |
Schwimmen, Seitenschwimmen |
472 |
563 |
690 |
Schwimmen, Synchronschwimmen |
472 |
563 |
690 |
Schwimmen, Wassertreten, mäßige Anstrengung |
236 |
281 |
345 |
Schwimmen, Wassertreten, schnell/intensiv |
590 |
704 |
863 |
Schwimmen, zum Vergnügen, allgemein |
354 |
422 |
518 |
Segeln, Boot/Brett, Windsurfen, allgemein |
177 |
211 |
259 |
Segeln, wettbewerbsmäßig |
295 |
352 |
431 |
Seilspringen, langsam |
472 |
563 |
690 |
Seilspringen, mäßiges Tempo, allgemein |
590 |
704 |
863 |
Seilspringen, schnell |
708 |
844 |
1035 |
Shuffleboard, Rasenbowling |
177 |
211 |
259 |
Skateboard fahren |
295 |
352 |
431 |
Ski, Gerät, allgemein |
561 |
669 |
819 |
Skifahren, bergab, intensive Anstrengung, Rennen |
472 |
563 |
690 |
Skifahren, bergab, leichte Anstrengung |
295 |
352 |
431 |
Skifahren, bergab, mäßige Anstrengung |
354 |
422 |
518 |
Skifahren, im Schnee, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Skifahren, querfeldein, >12,8 km/h |
826 |
985 |
1208 |
Skifahren, querfeldein, bergauf, maximale Anstrengung |
974 |
1161 |
1423 |
Skifahren, querfeldein, intensive Anstrengung |
531 |
633 |
776 |
Skifahren, querfeldein, langsam oder leichte Anstrengung |
413 |
493 |
604 |
Skifahren, querfeldein, mäßige Anstrengung |
472 |
563 |
690 |
Skispringen (Aufsteigen und dabei die Skier tragen) |
413 |
493 |
604 |
Softball oder Baseball, schneller oder langsamer Wurf |
295 |
352 |
431 |
Softball, schiedsrichten |
354 |
422 |
518 |
Sporttauchen, Gerätetauchen, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Squash |
708 |
844 |
1035 |
Stepper, Laufbandergometer, allgemein |
354 |
422 |
518 |
Stretching, Hatha Yoga |
236 |
281 |
345 |
Surfen, Body- oder Brettsurfen |
177 |
211 |
259 |
Tai Chi |
236 |
281 |
345 |
Tanzen im Tanzsaal, langsam |
177 |
211 |
259 |
Tanzen im Tanzsaal, schnell |
325 |
387 |
474 |
Tanzen, Aerobic, Ballett oder modern, Twist |
354 |
422 |
518 |
Tanzen, allgemein |
266 |
317 |
388 |
Tauchen, Sprungbrett oder Plattform |
177 |
211 |
259 |
Tennis, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Tennis, Doppel |
354 |
422 |
518 |
Tennis, Einzel |
472 |
563 |
690 |
Tischtennis, Ping Pong |
236 |
281 |
345 |
Tragen schwerer Lasten, z.Bsp. von Ziegeln |
472 |
563 |
690 |
Training im Fitnessclub, allgemein |
325 |
387 |
474 |
Umzäunen |
354 |
422 |
518 |
Volleyball, nicht wettbewerbsmäßig, 6-9 Mannschaftsmitglieder |
177 |
211 |
259 |
Volleyball, wettbewerbsmäßig in der Halle |
236 |
281 |
345 |
Wallyball, allgemein |
413 |
493 |
604 |
Wandern, querfeldein |
354 |
422 |
518 |
Wasseraerobic, Wassergymnastik |
236 |
281 |
345 |
Wasserjetski fahren |
413 |
493 |
604 |
Wasserpolo |
590 |
704 |
863 |
Wasserskifahren |
354 |
422 |
518 |
Wasservolleyball |
177 |
211 |
259 |
Werken mit Holz, allgemein |
207 |
246 |
302 |
Wildwasserrafting, mit Kajak oder Kanu |
295 |
352 |
431 |