vitatester.com

Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση

Το 1997 η υπηρεσία USDA (United States Department of Agriculture) δημιούργησε ένα νεότερο και πιο εκτεταμένο τρόπο παρατήρησης των ΣΗΔ (RDA). Δημιούργησαν τα DRI (Διατροφικές αναφορές προσλήψεων - Δ.Α.Π) τα οποία κατηγοριοποιούν τα προσλαμβανόμενα (διατροφικά στοιχεία) με τέσσερις διαφορετικούς προσδιορισμούς (καθορισμός έννοιας).

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι αναφερόμενες, στο Vitatester, περιεκτικότητες στοιχείων σε τροφές και η αναγωγή τους στην % Συνιστώμενη Ημερήσια πρόσληψη για εσάς, βασίζεται στον συσχετισμό τους με τις ΣΗΔ (RDA). Όπου όμως δεν υπάρχουν ΣΗΔ, τότε ο συσχετισμός γίνεται με τις Επαρκείς προσλήψεις ΕΠ (AI).

Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΔ / RDA): το μέσο επίπεδο των ημερήσιων προσλήψεων (διατροφικών στοιχείων = Δ.Σ.) τα οποία είναι μέσα στις διατροφικές απαιτήσεις του 97-98 % των υγιείων ατόμων σε καθορισμένα επίπεδα ζωής και ομάδες φύλου.

Επαρκείς προσλήψεις (ΕΠ / AI): οι συνιστώμενες προσλήψεις βασισμένες σε πειραματικές ή παρατηρούμενες προσεγγίσεις διατροφικών στοιχείων (ΔΣ) σε ομάδες υγειών ατόμων, τα οποία τεκμαίρονται επαρκή, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ώστε να προσδιοριστεί με σιγουριά το ποσοστό των ατόμων που καλύπτονται με αυτό. Οι ΕΠ (AI), χρησιμοποιούνται όταν δεν μπορούν να προσδιοριστούν οι ΣΗΔ (RDA).

Ανεκτά άνω επίπεδα προσλήψεων (ΑΕ / UL): υψηλότερο επίπεδο καθημερινής πρόσληψης ενός διατροφικού στοιχείου (ΔΣ) που δεν βάζει σε κίνδυνο ή δεν δημιουργεί δυσμενείς παρενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους του πληθυσμού. Όσο ανεβάζετε την πρόσληψη πιο πάνω από το ΑΕ τόσο αυξάνει το ρίσκο για δυσμενείς παρενέργειες. Αυτή είναι η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των νέων Ημερήσιων συνιστώμενων προσλήψεων ΗΣΠ (DRI) και των παλιών ΣΗΔ (RDA), καθώς ποτέ δεν ανέφεραν τα υψηλότερα επίπεδα που μπορούσαν να καταναλωθούν. Δείτε τους πίνακες με τα ΑΕ (Ανώτατα επίπεδα) των διατροφικών στοιχείων.

Υπολογιζόμενες μέσες απαιτήσεις (ΥΜΑ / EAR): χρησιμοποιούμενα σαν βάση για τα ΣΗΔ ενώ είναι μια αξία της ημερήσιας πρόσληψης στοιχείων που υπολογίζεται να ταιριάζει με τις απαιτήσεις του μισού των υγειών ατόμων σε μια ομάδα φύλου ή επιπέδου ζωής. Συνιστάται η προσφυγή στον αρμόδιο επαγγελματία υγείας για μια υπεύθυνη συμβουλή.

Πληροφορίες για τις μονάδες μέτρησης:
• mcg = microgram = μικρογραμμάριο
• mg = milligram = χιλιοστό του γραμμαρίου
• Για να μετατρέψετε mcg σε mg, διαιρέστε με 1,000. Παράδειγμα: 400 mcg/1000 = .4 mg.
• Για να μετατρέψετε mg σε mcg, πολλαπλασιάστε τα mg με 1,000. Παράδειγμα: .4 mg*1000 = 400 mcg.
• IU= διεθνής μονάδες: Για να μετατρέψετε τα mcg της βιταμίνης Α σε IU διεθνείς μονάδες, πολλαπλασιάστε επί 3,333. Παράδειγμα: 200 mcg Α, ισοδυναμούν με 200Χ3,333 = 667 IU. Αντίστοιχα για να μετατρέψετε τις IU (διεθνείς μονάδες) της Α, σε mcg, διαιρέστε τις με 3,333. Για να μετατρέψετε τα mcg της βιταμίνης D, σε IU (διεθνείς μονάδες), πολλαπλασιάστε επί 40. Παράδειγμα: 10 mcg D ισοδυναμούν με 400 IU D. Αντίστοιχα για να μετατρέψετε τις IU (διεθνείς μονάδες) της D σε mcg, διαιρέστε τις με 3,333. 

Πίνακες με τα ΑΕΠ (Ανώτερα επίπεδα πρόσληψης- UL) βάσει της USDA


Α. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
  
Group
A
(
mcg)
  C
(
mg)
  D 
(
mcg)
  E
(
mg)
  K
(
mcg)
  B6
(
mg)
  B12
(
mcg)
Thiamin
(
mg)
Riboflavin
(
mg)
Niacin
(
mg)
Folate
(
mcg)
Pantothenic
Acid
(mg)
Biotin
(mcg)
Choline
(mg)
 Βρέφη
   0-6 μη
   7-12 μη

  600
  300

 ND
 ND

  25
  25

   ND
   ND

  ND
  ND

   ND
   ND

  ND
  ND

    ND
    ND

    ND
    ND

   ND
  ND

  ND
  ND

      ND
      ND

   ND
   ND

  ND
  ND
 Παιδιά
   1-3 χρ
   4-8 χρ

  600
  900

 400
 650

  50
  50

  200
  300

  ND
  ND

   30
   40

  ND
  ND

    ND
    ND

    ND
    ND

  10
  15

  300
  400

      ND
      ND

  ND
  ND

  1.0
  1.0
Άνδρες,
Γυναίκες

   9-13 χρ
  14-18 χρ
  19-70 χρ
  70+ χρ


1,700
2,800
3,000
3,000


1,200
1,800
2,000
2,000


  50
  50
  50
  50


  600
  800
1,000
1,000


  ND
  ND
  ND
  ND


   60
   80
 100
 100


  ND
  ND
  ND
  ND


    ND
    ND
    ND
    ND


    ND
    ND
    ND
    ND


  20
  30
  35
  35


  600
  800
 1,000
 1,000


      ND
      ND
      ND
      ND


   ND
   ND
   ND
   ND


  2.0
  3.0
  3.5
  3.5
 Έγκυος
  14-18 χρ
  19-50 χρ

2,800
3,000

1,800
2,000

  50
  50

  800
1,000

  ND
  ND

   80
 100

  ND
  ND

    ND
    ND

    ND
    ND

  30
  35

  800
 1,000

      ND
      ND

   ND
   ND

  3.0
  3.5
 Θηλασμός
  14-18 χρ
  19-50 χρ

2,800
3,000

1,800
2,000

  50
  50

  800
1,000

  ND
  ND

   80
 100

  ND
  ND

    ND
    ND

    ND
    ND

  30
  35

  800
 1,000

      ND
      ND

   ND
   ND

  30
  35
 Β. ΣΤΟΙΧΕΙΑ

Groups
Calc
ium
(mg)
Chr
(mcg)
Copper
(mcg)
Fluoride
(mg)
Iodine
(mcg)
Iron(mg)
Magne
sium
(mg)
Man-
ganese
(mg)
Moly-
bedenum
(mcg)
Phos-
phorus
(mg)
Selenium
(mcg)
Zinc
(mg)
Sodium
(g/d)
Chloride
(g/d)
Βρέφη
  0-6 μη
  7-12 μη

   ND
   ND

  ND
  ND

   ND
   ND

   0.7
   0.9

   ND
   ND

  40
  40

   ND
   ND

    ND
    ND

     ND
     ND

   ND
   ND

    45
    60

   4
   4

    ND
    ND

   ND
   ND
Παιδιά
  1-3 χρ
  4-8 χρ

  2.5
  2.5

  ND
  ND

  1,000
  3,000

   1.3
   2.2

  200
  300

  40
  40

   65
  110

    2
    3

    300
    600

    3
    3

    90
   150

   7
  12

   1.5
   1.9

   2.3
   2.9
Άνδρες
Γυναίκες

    9-13 χρ
  14-18 χρ
  19-70 χρ
  70+ χρ

  2.5
  2.5
  2.5
  2.5

  ND
  ND
  ND
  ND

  5,000
  8,000
 10,000
 10,000

   10
   10
   10
   10

  600
  900
 1,100
 1,100

  40
  45
  45
  45

  350
  350
  350
  350

    6
    9
   11
   11

   1,100
   1,700
   2,000
   2,000

    4
    4
    4
    3

   280
   400
   400
   400

  23
  34
  40
  40

   2.2
   2.3
   2.3
   2.3

   3.4
   3.6
   3.6
   3.6
Έγκυος
  14-18 χρ
  19-50 χρ

  2.5
  2.5

  ND
  ND

  8,000
 10,000

   10
   10

  900
 1,100

  45
  45

  350
  350

    9
   11

   1,700
   2,000

   3.5
   3.5

   400
   400

  34
  40

   2.3
   3.6

   3.6
   3.6
Θηλασμός
  14-18 χρ
  19-50 χρ

  2.5
  2.5

  ND
  ND

  8,000
 10,000

   10
   10

  900
 1,100

  45
  45

  350
  350

    9
   11

   1,700
   2,000

    4
    4

   400
   400

  34
  40

   2.3
   2.3

   3.6
   3.6
ND = Δεν έχει προσδιοριστεί

ΟΡΙΑ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ (ΣΗΠ) ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
Τα ισχύοντα στην Ελλάδα "σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής", και σε εφαρμογή και του κοινοτικού δικαίου, αναφέρονται στην εφημερίδα της κυβερνήσεως αρ. φύλλου 395 της 27ης Φεβρουαρίου 2004, και για πληρέστερη ενημέρωσή σας αναγράφονται στους πίνακες που ακολουθούν.
Στην 1η σειρά αναγράφετει η Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα (ΣΗΠ), στη 2η σειρά η ελάχιστη ημερήσια ποσότητα, και στην 3η σειρά η μέγιστη ημερήσια ποσότητα.

Α. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
 
A
(mcg)
  C
(mg)
  D 
(mcg)
  E
(mg)
  K
(mcg)
  B6
(mg)
 B12     (mcg)
  B1
 (mg)
     B2
  (mg)
  Nιασίνη
    (mg)

Φολικό
οξύ
(mcg)
 
 Παντοθενικό
 οξύ
  (mg)
 Βιοτίνη
(mcg)
 
 700
 45
5
 10
 30
 1,5
 1,4
  1,1
   1,6
      18
 200
    6
 150
 
 105    
 6,75   
0,75
 1,5
 4,5
0,225  
 0,21
0,166
  0,24      
 
    2,7                   
 
 30
    0,9
 22,5
 
 1050
 135
7,5
 30
 90
 4,5
 4,2
  3,3
    4,8
       64
 54
   18
 459
 
Α. ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
  
 Ασβέστιο
(mg)
 Μαγνήσιο
  (mg)
 Σίδηρος 
(mg)
 Χαλκός
(mсg)
 Ιώδιo
(mg)
 Ψευδ/ρος
   (mg)
 Μαγγάνιο
   (mg)
 Σελήνιο
(mcg)
 Χρώμιο
  (mcg)
 Μολυβ/νιο
  (mcg)
 Φθόριο
(mcg)
 Φώσφωρος
  (mg)
  700
  300
  14
 1,1
 139
   1,5  
   2
 55
    45
    50
  2,5
   550
 
 105
 
  45
 
  2,1
 
0,165
 
19,5
 
   1,425
 
  0,3
 
8,25
 
    6,75
 
    7,5
 
 0,375
 
   82,5
 
   700                 
  300
  14
 1,1
  130
     9,5
    2
 55
     45
     50
   2,5
    550

Πείτε μας για εσάς...

Η με ειλικρίνεια συμπλήρωση των πιο κάτω πληροφοριών θα δώσει πιο ακριβή, προσωπικά για εσάς, αποτελέσματα.
  
  
  
  
  
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο Vitatester έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δε μπορούν να αντικαταστήσουν τη γνωμάτευση ή την επίσκεψη σε γιατρό ή σε άλλον ειδικό της υγείας.
#
#
OK
Συμπληρώστε το email σας